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Powerful Speaking leads to Freedom
From „I have to“ to “I will”
Have to > Can > Prefer to > Want to > Intend to > Will
When was the last time you said “I have to [verb]”. And what was the feeling that accompanied that statement? The thought I am inviting you to think with me today is about the connection between how we speak, how we feel and how much power and freedom we give ourselves:
Step 1: Obligation | “I have to” / “I must”
When we say “I have to” or “I must”, we are expressing that there is an obligation, or an external locus of control. We do not have much choice, and our freedom is at best very small.
My example sentence is “I have to do the dishes!”. Because I have been there.
So, as we look at this “ladder of powerful speaking”*, or the modal verbs in our language, we tweak what we say and see what happens.
A step up towards more autonomy would be “possibility”.
Step 2: Possibility | “I can” / “I might”
Instead of “must”, I now choose “can”, or “might”: “I might do the dishes” or “I can do the dishes”. Do you feel the difference? The dishes are still dirty, but I give myself a bit of room around the chore.
Step 3: Preference | “I prefer to”
We can step up a bit more, and gain a slightly different perspective (metaphorically speaking), by expressing a preference: “I prefer to do the dishes” (sometimes, after convincing myself that there is even more freedom when the dishes are done, REALLY prefer to do the dishes over procrastinating before hand).
Step 4: Passion | “I want to”
That’s not all though, we can also get up another step to a passionate statement like, “I want to do the dishes”. Can you feel the excitement? And we are not even at the top yet!
Step 5: Plan | “I intend to” / “I am planning to”
The second to last step is taking us very close to action. By saying “I intend to doing the dishes”, I can almost feel the warm water and smell the dish soap. Can you as well?
Step 6: Promise | “I promise” / “I will”
The last step, with the best view and the most potential is the “promise step”. When I tell myself, “I promise to do the dishes”, I feel the obligation dripping away, and the freedom my choice offers me energize me.
What are your thoughts about this model?
I am looking forward to your message!
My name is Manuela Zeitlhofer. |
As a transformation coach, I am assisting people in changing their perspective, one step at a time.
*Source: “Human Being”, by Dave Ellis & Stan Lankowitz, 1995 (p.62-64)
Walk 4 Change
Walk for 20 minutes | In a natural setting | Without technological distractions
Experience the Changes in your body and mind
WHERE
To start with, think about a place near you that is or represents “nature” for you:
- A place that is easy to access, is quiet and untouched if possible
- Where you can be undisturbed by other people (if other people are present, don’t worry; be prepared to tune them out though)
HOW … to prepare mentally:
- All technological devices have to be turned off, muted or not brought along, so you are free to experience the sensation of “unplugging” and “reconnecting”
Walks 4 Change always do something for me: Sometimes, as I find myself taking a deep relaxing breath, I realized that I had not even been aware of the tension in my body until it falls off me! – Manuela Zeitlhofer (25.9.2024)
Now, it is time to get your feet wet (figuratively speaking, if you prefer). Once you sign up, you will receive the package that opens your mind to this experience. I am looking forward to seeing you!
Click here for more information and to sign up:
Curious about Nature Coaching? – Grab your free Sit-Spot Exercise
Unplug 2 Reconnect (INTRODUCTION)
- Do you experience stress that has a negative impact you can feel it in your body?
- Do you feel like you are on a hamster wheel without the opportunity to follow your heart and do – or even think – what you long for?
- Have you had experiences in nature that have deeply moved you and that you still remember?
This coaching series is all about unplugging from stress & living your vision: focusing on the future you long for, and sustainably tapping into positive feelings by focusing your attention on emotionally relevant events in the past, present and future. And that works!
You have probably heard quotes like “We are what we think.” You may have already told yourself, “I can’t do that” (and consequently, you have proven to yourself that you can’t). Have you ever had situations in which you said to yourself, “I’ll do this now” or “I can do it today” – and to our own surprise, the process seemed effortless? Yes?
All of these examples are self-fulfilling prophecies:
“Whether you think you can, or you think you can’t – you’re right.” ― Henry Ford
(Photo by Jeremy Bishop, Unsplash 2024)
This series includes four offers that you can take advantage of individually or one after the other:
- Spazieren zu Positiven Veränderungen: Hikes or walks in a natural environment of your choice. Coaching prepares you for this and guides you in synthesizing your experiences.
- Bring Nature Home Exercise: Very simple – you bring nature into your home in the form of a plant. You then look after and watch it. That’s how you build a relationship with your friend. You know, plants love CO2, which we breathe out. So we can do the plant and ourselves a favor (because the CO2 is converted into oxygen) by spending time with plants and maybe even talking to them. – There are of course coaching questions and discussions accompanying this exercise.
- Positive Vision Day: You spend a whole day in nature with your coach. The vision begins long before this actual day, with power questions, self-reflections and a values test.
- Naturverbundenes Leben Aufspüren: Every week, you explore another area of your inner nature, until it all comes together and leaves you refreshed, with a new sense of purpose and direction.
You can find more information about these offers in the links or by writing to me. I am looking forward to embarking on this adventure with you!
Challenging Compassionately & Directly
Coaching is pointing out what I sense, hear and see to benefit the client.* The magic of coaching is in the set up and in the intentions. And it works.
My superpower is that I am very empathetic and I listen exceptionally well, which creates an open and safe environment that bubbles with prospects. Another potential lies in the way coaching challenges a person’s thinking and beliefs compassionately and directly.
Here is an example: Imagine someone who keeps putting off making arrangements regarding the succession of their business. Said person is in their 70s and their health has become a bit fragile. Asked in the right context with a compassionate intention, a direct challenge would be: “What if you were not able to attend to your business, starting tomorrow and for the foreseeable future?” – That would really make you think, right?
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What are you curious to explore with compassion, curiosity and the right amount of challenge?
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*The client is fully empowered to direct where the coaching conversation is going. Any possible ideas and biases of my own are left outside the coaching space.
Manuela Zeitlhofer | Mental Fitness & Resilience Coach
What goes around comes around
The expression What goes around comes around is backed up by neurological research. Because of neurons in our brain, if we are in sage mode, like joy, curiosity or peace, the person interacting with us will gradually shift to the same mode, which then will fuel our own sage, creating a virtuous cycle. If you look into a happy face and genuinely connect with that person, you will feel happier.
How can you easily and authentically make people – and yourself – happy?
It can be small things: Really connect with people from your heart, for just 10 seconds. Bring a smile to the people in everyday encounters. Tell someone you know a thing you recently appreciated, but have not mentioned yet. Tell a co-worker a strength in them that you admire.
That brings appreciation, gratitude, caring and joy to the world around you. See how that affects you!
(based on Shirzad Chamine’s Mental Fitness Exercise “Make Someone Happy”, Positive Intelligence, November 29, 2022)
Two Caterpillars
Two caterpillars were sitting on a cabbage leaf having a chat. Suddenly, they heard a loud swishing noise, and looking up, saw a beautiful butterfly flying overhead. The first caterpillar looked to the other, shook his head and said, ‘You’ll never get me up in one of those things.’
(by Scott Simmerman)
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Frage: What represents the butterfly (or change) for you?
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Manuela Zeitlhofer | Authentizitäts- & Mentale Fitness Coach
Judgement or compassion
“Judgements prevent us from seeing the good that lies beyond appearances.”
– Wayne Dyer
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“What you see is evidence of what you believe.”
– Wayne Dyer
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Ask yourself:
-Is your opinion the truth (or is it a hypothesis)?
-Does what the other person is doing really matter to anyone but them? Does your opinion really matter to anyone but you?
-Do you have compassion?
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Manuela Zeitlhofer | Mental Fitness Coach
Neuroplastizität bestätigt: Wir können das Leben kreieren, das wir wollen!
Kennen Sie den Begriff Neuroplastizität? – Es bezieht sich auf die Fähigkeit des Gehirns, sich anzupassen, neue Nervenbahnen zu bilden und die Verdrahtung von Gehirnschaltkreisen zu verändern. Bildlich gesprochen bedeutet dies, dass bestimmte Wege zu Autobahnen und andere nur zu Schotterwegen werden. Das bedeutet auch, dass wir die Schotterwege zu Autobahnen ausbauen können. Praktisch bedeutet das, dass wir unser Gehirn trainieren können. Es bedeutet, dass wir unser Denken ändern können. Es bedeutet, dass wir unsere Gewohnheiten ändern können: wie wir denken, sprechen und handeln.
Als Life Coach möchte ich auf die großartigen Möglichkeiten hinweisen, die dieser Ansatz für die Welt des Coachings birgt: Wir können unser Gehirn trainieren. Ein guter Life Coach kann helfen, neue Gewohnheiten zu etablieren.
Ich akzeptiere neue Kunden. Kontaktieren Sie mich heute für ein kostenloses Erstgespräch.
Wie lebt man in einer scheinbar kleinen Welt
Meine Welt schrumpft infolge der Einschränkungen, die uns durch COVID auferlegt werden, auf die Größe, die sie nach der Geburt meiner Tochter hatte. Damals lebten wir noch in der Wildnis, und ich war die einzige Person, die sich um das Baby kümmerte. Ich konnte für eine lange Zeitperiode weder das Haus alleine verlassen noch anderweitig Zeit für mich alleine haben.
In der Zeit lernte ich, mir Raum in meinem Leben zu schaffen, in dem ich mich bewegen konnte, um mich selber nicht zu verlieren. Und es funktionierte. Anstatt lange Spaziergänge zu machen oder meinen Arbeiten im Freien (wie Wasser aus dem Bach zu holen) nachzugehen, begann ich zum Beispiel mit Yoga, das ich jederzeit im Haus machen konnte, während ich mein Baby im Auge hatte. Ich gab auch scheinbar mühsamen Aufgaben wie dem Abwaschen oder Wäschewaschen (ich wusch die Stoffwindeln meiner Tochter per Hand) einen neuen Rahmen gegeben – in einen kreativen mentalen Raum, der entspannend war.
Ich habe es schon immer genossen, von zu Hause aus zu arbeiten und zu sehen, wie sich direkt vor meinem Fenster die Natur im Laufe der Jahreszeiten verändert. Während eines (in einer Serie von) Lockdowns zu Hause zu sein, ist für mich kein Problem. Manchmal vermisse ich jedoch, an einem kalten Wintertag mit meiner Tochter in ein Hallenbad zu gehen, oder im Sommer meine Familie in Österreich zu besuchen. Stattdessen finde ich Sinn in den kleinen und größeren Aufgaben, die der Alltag als Mutter, Ehefrau, Entenbesitzerin, Lebensberaterin und Lehrerin mit sich bringt: So ist es zum Beispiel sehr entspannend, jeden Morgen zwei schöne Enteneier einzusammeln, mit den Produzenten zu plaudern, und mich über bevorzugte Lebensmittel - insbesondere Erbsen - mit ihnen auszutauschen.
Ich hoffe, Sie sind in einer Position, in der Sie das Leben genießen und so sein können, wie Sie sind, ohne sich eingeengt zu fühlen. Wenn dies nicht der Fall ist, lassen Sie mich Ihnen versichern, dass es Ihnen freisteht, diese Bedingungen zu schaffen!
Bitte zögern Sie nicht, mir Ihre Ideen oder Fragen mitzuteilen!
Emotionale Ansteckung
Sie haben vielleicht bemerkt, dass Sie von den Emotionen der Menschen um Sie herum beeinflusst werden. Wenn jemand Sorgen, Frustration oder Wut ausdrückt, wird dies von Ihnen und anderen mitgefühlt. Das gleiche Prinzip gilt für positive Emotionen.
Sozialpsychologin Elaine Hatfield nennt dieses Phänomen emotionale Ansteckung. Wenn Sie darüber lesen, werden Sie feststellen, dass wir Menschen das Rudel brauchen. Aus evolutionärer Sicht war es sicherer, mit der Gruppe mitzulaufen, als allein in freier Wildbahn zurückgelassen zu werden.
Was ich sehr erbaulich finde ist, dass jeder Mensch dieser Katalysator sein kann! Wenn die Emotionen anderer Menschen MICH betreffen, dann beeinflussen meine Emotionen ANDERE. Ist das nicht wunderbar?
Hier ein aktuelles Beispiel aus meinem Leben: Heute morgen ging ich mit meiner Tochter zum Schulbus. Der Schnee ist geschmolzen und wir mussten durch einige schlammige Pfützen laufen. Unser Nachbar arbeitete mit schwerem Gerät. Er hielt an, um uns sicher vorbeigehen zu lassen. Ich nahm meine Tochter an der Hand und zog sie mit mir. Dabei wurde sie mit schlammigem Wasser bespritzt. Das führte zu einer Reihe erboster (und enttäuschter) Schreie. Ich erinnerte sie ruhig daran, dass es bald nur mehr Staub wäre, den sie abbürsten könnte, sobald ihre Hose wieder trocken sei. Zum Glück war sie schnell wieder abgelenkt.
Manchmal braucht es viel Energie, um nicht von den Emotionen anderer Menschen beeinflusst zu werden. Und manchmal muss ich bewusst einen Schritt zurücktreten, wenn meine Abwehrkräfte nachlassen.
Was für mich generell funktioniert, ist…
- sich der Emotion (hier: Wut und Enttäuschung) und dem Grund dahinter (Ohnmachtsgefühl, da meine Tochter sich nicht einfach umziehen konnte, sondern so wie sie war zur Schule gehen musste) bewusst zu werden.
- mir meiner Position bewusst zu sein und die Situationen nicht meine Schutzhülle durchbrechen zu lassen (das tue ich, indem ich innerlich lächle und mit mir selbst rede – meist auch nur innerlich).
- sich körperlich von der Person zu separieren, die die unerwünschte Emotion zeigt. Nach draußen zu gehen – auch nur für ein paar Minuten – wirkt bei mir Wunder.
Sagen Sie mir bitte: Was funktioniert für Sie?
YouTube-Kanal
Here is a video in which I catch up with people who have met me in the past:
Bitte besuchen Sie meinen YouTube-Kanal
Die Welt der kleinen Dinge: Samen
Ich ging auf unserer Kiesauffahrt nach Hause, als mein Blick auf einen kleinen Wolfsmilchsamen auf dem Boden fiel. Es glänzte von Tautropfen. Während die allgemeine Szene, wenn auch sonnig und nicht zu kalt, eher braun war – wohlgemerkt, es ist November und die Natur sollte braun sein – war dieser kleine Samen ein funkelnder Bote der Hoffnung und des Lebens.
Was fällt IHNEN gerade auf, wenn Sie auf die kleinen Dinge achten?
Glücklich sein, hier und jetzt
“Glücklichsein ist ein Wert, kein Ziel!“
Was wäre, wenn Glück kein Ziel, sondern ein Wert ist: etwas, an das man glauben kann, eine Art des Seins von Moment zu Moment!
Kommt Ihnen das bekannt vor? - „Ich werde glücklich sein, wenn _______“ (füllen Sie die Lücke aus).
Was haben Sie sich als Kind gewünscht? – Ihr nächstes Geburtstagsgeschenk? Und als Teenager? – Ihren Führerschein zu haben? Als junger Erwachsener? - Einen guten Job zu haben? / Einen wunderbaren Partner zu finden? – Und wenn Sie das bekommen haben, was Sie sich gewünscht hatten, wie lange hat Ihr Glück gedauert, bevor Sie die Lücke mit etwas Neuem gefüllt haben, mit einer neuen Bedingung für Ihr Glück? Was verfolgen Sie heute? – Glauben Sie, dass dieses ____ (füllen Sie die Lücke aus) Sie nachhaltig glücklich machen wird? Es ist ein endloser Kreislauf im Streben nach Glück.
Wie können wir den Kreislauf durchbrechen? Können wir hier und jetzt glücklich sein? Unabhängig von den Umständen?
Hier sind ein paar Übungen, die Ihnen helfen können, neue Denkgewohnheiten zu entwickeln, die es ermöglichen, unabhängig von Streben nach etwas glücklich zu sein:
Sprechen Sie auf mitfühlende Weise mit und über sich selbst
Anstatt wegen all Ihrer Schwächen, Misserfolge und Fehler streng mit sich zu sein, versichern Sie sich:
_______ (Ihr Name), du bist ein vollkommener Mensch mit all deinen Unvollkommenheiten, genau wie alle anderen auch. Lassen uns anerkennen, was an dir wunderbar ist, wie _______ (füllen Sie die Lücke aus), und hab Spaß dabei, sich jeden Tag ein wenig zu verbessern.“
Sprechen Sie konstruktiv über und mit anderen
Anstatt über eine Situation nachzudenken, die schwer oder unmöglich zu ändern scheint, versichern Sie sich:
Wie du, liebe/r ________ (Ihr Name), sind alle um dich herum vollkommen unvollkommen. Ihre essenzielle Menschlichkeit ist so schön wie deine. Konzentriere dich darauf, mit diesem Teil von ihnen zu interagieren, damit sie ihr Bestes geben können!“
Sprechen Sie lösungsorientiert über Ihre Situation
Anstatt sich auf Pannen und Misserfolge zu konzentrieren, versichern Sie sich:
Jedes Ereignis oder jeder Umstand kann ein Geschenk sein. Es kann in eine Chance umgewandelt werden. Was ist ein Fehler oder Misserfolg, den Sie sich genauer ansehen möchten, und in dem Sie positives Potenzial sehen könnten?
Die Welt der kleinen Dinge: Eiskristalle
Wir hatten ein paar frostige Nächte. Morgens auf dem Weg zum Schulbus entdecke ich immer wieder die schönsten Eiskristalle. Ich erfreue mich an ihrer Komplexität. Ich erkenne, dass die Welt nicht dort endet, wo meine Aufmerksamkeit endet. Und ich bin tief beeindruckt.
Was denken Sie? Was ist eine scheinbar kleine Sache, vor der Sie Ehrfurcht hatten? Bitte teilen Sie einen Kommentar oder ein Foto!
The Benefits of Laughing
What makes you laugh? – For me, it is quite frequently my husband, who has a gift of seeing and pointing out the humor in things that I sometimes take (too) seriously.
Laughter is beneficial for our physical and mental health. It can lower our blood pressure and improve concentration. In an emotional way, laughing can it can alleviate stress and anxiety. Even spiritually, laughter can help us feel more connected and whole.
You don’t feel like laughing? – Even so, try doing it anyway, because our body does not know the difference between fake and real laughter.
Please share what make you laugh happily!
Grounding Myself In Nature
Much has been said about how our modern life tends to create a disconnect with nature.
In my coaching (and in my life) I seek to keep things simple:
I need nature to survive: It gives me food, it gives me air, it gives me space to move and space to experience my connection with all other living things. When I get really calm I experienced that I AM PART of this wonderful world.
What does it look like for you when you feel grounded? – Please drop me a note!
Mindfulness in Motion
Mindfulness is commonly understood as paying attention to what is happening in one’s mind, body and surroundings, with a focus on the present moment, and in a curious, compassionate and non-judgmental state.
What does mindfulness do to us?
Mindfulness improves our well-being. Focusing on the here and now makes it less likely to get caught up in worries about the future or nostalgia over the past. It also improves our mental and our physical health.
One technique is Mindful Walking:
The ability to walk sets us apart from most animals on earth. It is a defining factor of being human. Most of the time, we might fail to see walking as something special.
When you walk mindfully, pay attention to the sensations of your body:
- How do your feet feel, in your shoes, when you step down and when you lift them up?
- How do your other muscles keep you balanced?
- Pay attention to how your arms swing as you walk.
- How about your breathing? Is there a rhythm between your breathing and your steps?
Pay attention to and become more aware of your surroundings, beyond the practical (like avoiding a puddle or drop off a letter on the way). Enjoy the immediacy of sights, sounds, and smells.
- What do you see?
- What do you hear?
- What do you smell?
You can also pay attention to intuitive messages: Ask yourself a question and see what your intuition tells you.
Do you have a question for me? – I would love to hear it!
Gratefully Changing Perspective
Humans have a hard time focusing on two emotions at the same time, especially when they are conflicting ones.
When we have a problem, and we focus on the problem, we tend to see the obstacles rather than the smoother path ahead.
I challenge you (that is what I do as a coach, with your permission) to find 5 things you are grateful for, right now. And then think about each one for a minute and appreciate it.
Feel free to share any of your revelations!