Canada Day Gift

Getting to know your Coach, Give Aways, Goals, , , ,

Canadians are celebrating Canada Day on July 1.

For 10+3 days (starting today), I am giving some of my time, expertise and devotion back: 🎁 My gift to 10+3 people (in honor of the 10 Canadian provinces and 3 territories) is a 45-minute coaching-call each. 🎁

Book your free coaching-call here:

Please feel free to share this link with people you think might enjoy this gift: a safe space to gain perspective, and work toward their goals. Thank you!

Why? I feel very fortunate and grateful to call this country my home. Canada has given me freedom, adventures, love, a place to live, a wonderful child, incredible friends, and the liberty to develop and maintain a positive mindset.

__________

Manuela Zeitlhofer | Mental Fitness Coach

Edison and the Light Bulb

Mindfulness, Problem Solving, , ,

Failure is a natural part of the creative process!

Thomas Edison, the American inventor, is thought of as being one of the most creative and intelligent men in history – and yet, the history books tell us that he attended his school in Michigan for only three months before being expelled at the age of 12 because his teachers thought he was ‘educationally subnormal’. In later years, Edison was to become famous for his saying ‘genius is 1 per cent inspiration and 99 per cent perspiration’.

This was certainly true for him in his attempts to convert electricity into light, one of his most famous endeavours. He was reputed to have tried and failed over 1,000 times to perfect the incandescent electric light bulb, and when advised by his colleagues and friends to give up the whole project because it was doomed to failure, replied with total conviction and some surprise: ‘Why, I haven’t failed; I’ve just found a thousand ways in which my formula doesn’t work!’

It was as much Edison’s positive and tenacious attitude to endeavour and problem solving as his obvious intelligence and creativity that, in the end, were his most powerful allies.

(Source: Tales for Coaching, p.109)

__________

Moral: There is no failure – only feedback!

Questions:

  • What represents the ‘light bulb’ that you are currently trying to invent?
  • What projects have you given up because you thought you had failed? Could they be rekindled?

__________

Manuela Zeitlhofer | Mental Fitness Coach

The Star Thrower

Goals, Mindfulness, , ,

Do you see your mission and your goals clearly? And how do you feel about small steps – do you give yourself credit for them, do you celebrate your small accomplishments?

__________

Story: A man was walking along the beach when he noticed a young boy apparently picking something off the ground and throwing it out into the sea. As the man got closer to the boy he saw that the objects were starfish. And the boy was surrounded by them. For miles and miles all along the shore, there seemed to be millions of them.

„Why in the world are you throwing starfish into the water”, he asked the boy as he approached.

„If these starfish are on the beach tomorrow morning when the tide goes out they will die”, replied the boy, continuing with his work.

„But that’s ridiculous”, cried the man. „Look around you. There are thousands of miles of beach and millions of starfish. How can you believe that what you’re doing could possibly make a difference”? The young boy picked up another starfish, paused thoughtfully, and remarked as he tossed it out into the waves, „It makes a difference to this one”. (by Loren Eisley)

__________

Moral: What is never attempted will never be accomplished; even the smallest of efforts defeats apathy.

Frage: Who or what are the ‘starfish’ that you want to save?

Manuela Zeitlhofer | Mental Fitness Coach

Coaching Boosts Your Success

About Coaching, Philosophy, Self-Reliance, , , ,

I think it’s not just how good you are now,
I think it’s how good you’re going to be that really matters. …
(Great coaches) are your external eyes and ears,
providing a more accurate picture of your reality

Atul Gawande

Coaching can be beneficial at any stage of life. Coaching can greatly increase our awareness of the status quo. It can boost us into and support us in making the necessary changes, so we achieve goals (both short and long-term) with more ease and integrity.

In my personal and professional life, I am striving to increase my awareness and intercept my self-critical thinking patterns. A person who is trained to assist me in becoming aware of my blind spots and move past them has made all the difference for me.

What can become more tangible for you by means of coaching?

Contact me now for a free discovery call!

Freedom in Between

Mental Fitness, Mindfulness, Personal Development, , ,

So often, people feel that they are not in charge of their own lives, that their lives are determined by circumstance, duties and habits.

Victor Frankl is said to have shared a thought-provoking perspective:

Between stimulus and response there is a space. In that space is our power to choose our response. In our response lies our growth and our freedom.

Viktor E. Frankl

What are your thoughts on that? Please drop me a note.

________________

New and super relevant: I have expanded into Mental Fitness coaching to support lasting change in my clients’ lives.

#mentalfitness #personalfreedom #mindfulness #coachmanuelazeitlhofer

Neuroplastizität bestätigt: Wir können das Leben kreieren, das wir wollen!

1 CommentUncategorized

Kennen Sie den Begriff Neuroplastizität? – Es bezieht sich auf die Fähigkeit des Gehirns, sich anzupassen, neue Nervenbahnen zu bilden und die Verdrahtung von Gehirnschaltkreisen zu verändern. Bildlich gesprochen bedeutet dies, dass bestimmte Wege zu Autobahnen und andere nur zu Schotterwegen werden. Das bedeutet auch, dass wir die Schotterwege zu Autobahnen ausbauen können. Praktisch bedeutet das, dass wir unser Gehirn trainieren können. Es bedeutet, dass wir unser Denken ändern können. Es bedeutet, dass wir unsere Gewohnheiten ändern können: wie wir denken, sprechen und handeln.

Als Life Coach möchte ich auf die großartigen Möglichkeiten hinweisen, die dieser Ansatz für die Welt des Coachings birgt: Wir können unser Gehirn trainieren. Ein guter Life Coach kann helfen, neue Gewohnheiten zu etablieren.

Ich akzeptiere neue Kunden. Kontaktieren Sie mich heute für ein kostenloses Erstgespräch.

Unser Gehirn ist erstaunlich!

Mehrere Perspektiven

Connecting with Nature, Getting to know your Coach, Mindfulness, Personal Development, , , ,

Im Grunde ist es so, dass wir Dingen und Ereignissen Bedeutung zuschreiben. Manchmal verweilen wir bei den negativen Aspekten oder Implikationen von etwas, das wirklich zumindest eine andere Seite hat.

Im Coaching wenden wir dieses Prinzip an und nennen es Reframing: Wir fordern unsere Klienten dazu auf, eine andere Perspektive zu finden, oder etwas in einem neuen Licht zu sehen.

Heute habe ich das mit unserer Schottergrube gemacht: Ein Teil unseres Grundstücks besteht aus einer ehemaligen Kiesgrube, der in seinem humuslosen Zustand belassen wurde. Es wachsen hier seit 25 Jahren nur ein paar zähe Gräser, Weiden und noch zähere Kiefern und Zedern (die aussehen wie Bonsais). Im Sommer macht das mein Gärtnerherz traurig. Jetzt, mit ein wenig Schnee, eignen sich die Steilböschungen hervorragend zum Schlittenfahren. Und ich denke darüber nach, welche anderen Dinge in meinem Leben eines neuen Denk-Rahmens bedürfen.

Und du? Was könntest du jetzt neu formulieren? – Bitte lass mich wissen was du denkst!

Wie lebt man in einer scheinbar kleinen Welt

Uncategorized, ,

Meine Welt schrumpft infolge der Einschränkungen, die uns durch COVID auferlegt werden, auf die Größe, die sie nach der Geburt meiner Tochter hatte. Damals lebten wir noch in der Wildnis, und ich war die einzige Person, die sich um das Baby kümmerte. Ich konnte für eine lange Zeitperiode weder das Haus alleine verlassen noch anderweitig Zeit für mich alleine haben.

In der Zeit lernte ich, mir Raum in meinem Leben zu schaffen, in dem ich mich bewegen konnte, um mich selber nicht zu verlieren. Und es funktionierte. Anstatt lange Spaziergänge zu machen oder meinen Arbeiten im Freien (wie Wasser aus dem Bach zu holen) nachzugehen, begann ich zum Beispiel mit Yoga, das ich jederzeit im Haus machen konnte, während ich mein Baby im Auge hatte. Ich gab auch scheinbar mühsamen Aufgaben wie dem Abwaschen oder Wäschewaschen (ich wusch die Stoffwindeln meiner Tochter per Hand) einen neuen Rahmen gegeben – in einen kreativen mentalen Raum, der entspannend war.

Ich habe es schon immer genossen, von zu Hause aus zu arbeiten und zu sehen, wie sich direkt vor meinem Fenster die Natur im Laufe der Jahreszeiten verändert. Während eines (in einer Serie von) Lockdowns zu Hause zu sein, ist für mich kein Problem. Manchmal vermisse ich jedoch, an einem kalten Wintertag mit meiner Tochter in ein Hallenbad zu gehen, oder im Sommer meine Familie in Österreich zu besuchen. Stattdessen finde ich Sinn in den kleinen und größeren Aufgaben, die der Alltag als Mutter, Ehefrau, Entenbesitzerin, Lebensberaterin und Lehrerin mit sich bringt: So ist es zum Beispiel sehr entspannend, jeden Morgen zwei schöne Enteneier einzusammeln, mit den Produzenten zu plaudern, und mich über bevorzugte Lebensmittel - insbesondere Erbsen - mit ihnen auszutauschen.

Ich hoffe, Sie sind in einer Position, in der Sie das Leben genießen und so sein können, wie Sie sind, ohne sich eingeengt zu fühlen. Wenn dies nicht der Fall ist, lassen Sie mich Ihnen versichern, dass es Ihnen freisteht, diese Bedingungen zu schaffen!

Bitte zögern Sie nicht, mir Ihre Ideen oder Fragen mitzuteilen!

Entenliebe (22. Oktober 2021)

Emotionale Ansteckung

2 CommentsUncategorized

Sie haben vielleicht bemerkt, dass Sie von den Emotionen der Menschen um Sie herum beeinflusst werden. Wenn jemand Sorgen, Frustration oder Wut ausdrückt, wird dies von Ihnen und anderen mitgefühlt. Das gleiche Prinzip gilt für positive Emotionen.

Sozialpsychologin Elaine Hatfield nennt dieses Phänomen emotionale Ansteckung. Wenn Sie darüber lesen, werden Sie feststellen, dass wir Menschen das Rudel brauchen. Aus evolutionärer Sicht war es sicherer, mit der Gruppe mitzulaufen, als allein in freier Wildbahn zurückgelassen zu werden.

Was ich sehr erbaulich finde ist, dass jeder Mensch dieser Katalysator sein kann! Wenn die Emotionen anderer Menschen MICH betreffen, dann beeinflussen meine Emotionen ANDERE. Ist das nicht wunderbar?

Hier ein aktuelles Beispiel aus meinem Leben: Heute morgen ging ich mit meiner Tochter zum Schulbus. Der Schnee ist geschmolzen und wir mussten durch einige schlammige Pfützen laufen. Unser Nachbar arbeitete mit schwerem Gerät. Er hielt an, um uns sicher vorbeigehen zu lassen. Ich nahm meine Tochter an der Hand und zog sie mit mir. Dabei wurde sie mit schlammigem Wasser bespritzt. Das führte zu einer Reihe erboster (und enttäuschter) Schreie. Ich erinnerte sie ruhig daran, dass es bald nur mehr Staub wäre, den sie abbürsten könnte, sobald ihre Hose wieder trocken sei. Zum Glück war sie schnell wieder abgelenkt.

Manchmal braucht es viel Energie, um nicht von den Emotionen anderer Menschen beeinflusst zu werden. Und manchmal muss ich bewusst einen Schritt zurücktreten, wenn meine Abwehrkräfte nachlassen.

Was für mich generell funktioniert, ist…

  • sich der Emotion (hier: Wut und Enttäuschung) und dem Grund dahinter (Ohnmachtsgefühl, da meine Tochter sich nicht einfach umziehen konnte, sondern so wie sie war zur Schule gehen musste) bewusst zu werden.
  • mir meiner Position bewusst zu sein und die Situationen nicht meine Schutzhülle durchbrechen zu lassen (das tue ich, indem ich innerlich lächle und mit mir selbst rede – meist auch nur innerlich).
  • sich körperlich von der Person zu separieren, die die unerwünschte Emotion zeigt. Nach draußen zu gehen – auch nur für ein paar Minuten – wirkt bei mir Wunder.

Sagen Sie mir bitte: Was funktioniert für Sie?

Jedes Ding hat zwei Seiten

1 CommentMindfulness, Personal Development, Philosophy, ,

Ich habe meinen Briefkasten neu gestrichen. Es sieht aus wie neu, aber die Fahne ist noch nicht richtig montiert (lange Geschichte). Als ich ihn heute untersuchte und überlegte, wie ich das Problem lösen könnte, bemerkte ich schöne Eiskristalle auf der Nordseite des Briefkastens. Die Südseite dampfte im Sonnenlicht.

Ich dachte daran, dass alles zwei Seiten hat. Buchstäblich und metaphorisch gesprochen.

Wenn wir akzeptieren, dass unsere Perspektive nur subjektiv sein kann und dass jede Situation andere Aspekte hat, dann müssen wir akzeptieren, dass wir vielleicht nicht immer auf der Sonnenseite der Realität sitzen. Und wenn das der Fall ist, könnten wir daraus schließen, dass es tatsächlich eine sonnigere Seite der Dinge gibt.

Was denken Sie über dieses Konzept?

Übrigens kann ich Ihnen als Life Coach dabei helfen, diese anderen Perspektiven zu finden. Und ich akzeptiere neue Kunden!

Freiheitsentscheidungen

Cultural Awareness, Mindfulness, Personal Development, ,

Ich denke an meine österreichischen Landsleute. Mein Geburtsland scheint gespalten und Propaganda scheint den Keil noch tiefer zu treiben.

Wenn ich an unsere kollektive Geschichte denke, mache ich mir Sorgen, wohin dies (wieder) führen könnte. Was kommt nach der Teilung? Trennung? Einen Sündenbock finden? Dann was?

Ich denke immer wieder über dieses Dilemma nach. Und ich will verstehen. Lassen Sie mich ein paar Fragen stellen.

Die Situation, wie sie sich mir in den Geschichten darstellt, die ich von Menschen höre und lese, die ich kenne:

Die Regierung nimmt uns einige unserer Freiheiten, und wir fühlen uns eingeschränkt. Einige von uns kämpfen, indem sie hartnäckig sind oder sich beschweren. Andere sind eher nach innen gerichtet unglücklich. Einige mögen an konstruktivem politischem Aktivismus beteiligt sein; andere vertrauen darauf, dass die Staats- und Regierungschefs unserer Länder ihr Bestes geben.

Derzeit werden uns einige der Freiheiten genommen, an die wir uns gewohnt haben, wie die Freiheit zu reisen, die Freiheit, Freunde zu treffen, die Freiheit, einen Schaufensterbummel zu machen oder ein gutes Essen in einem Restaurant zu genießen.

Ich stelle folgendes zur Debatte:

Unsere Freiheit ist niemals absolut. Es gibt immer einige Einschränkungen für unsere tatsächlichen Entscheidungen.

Freiheit wird dann zur Wahl. Wir können uns ganz unabhängig von den Umständen dafür entscheiden, glücklich zu sein. Wir können glücklich sein, dass wir leben, zufrieden sein, spazieren gehen zu können, die Sonne, den Wind und die Sterne lieben. Wir können unsere emotionale Reaktion wählen, wenn wir hören, dass Menschen Negativität verbreiten, wir können sogar den Fernseher ausschalten oder uns von diesen Menschen abwenden.

Wir können wählen, auf welche Gefühle wir reagieren: Liebe oder Hass, Zufriedenheit oder Unruhe….

Vorschlag:

Geben Sie immer Ihr Bestes, aus einer Position der Liebe und Rücksichtnahme. Lass Sie alles andere los und seien sie glücklich, in diesem Moment.

Schreiben Sie mir bitte Ihren Gedanken. Danke!

My Freedom in a Tree (August 8, 2021)

Die Welt der kleinen Dinge: Samen

Uncategorized, ,

Ich ging auf unserer Kiesauffahrt nach Hause, als mein Blick auf einen kleinen Wolfsmilchsamen auf dem Boden fiel. Es glänzte von Tautropfen. Während die allgemeine Szene, wenn auch sonnig und nicht zu kalt, eher braun war – wohlgemerkt, es ist November und die Natur sollte braun sein – war dieser kleine Samen ein funkelnder Bote der Hoffnung und des Lebens.

Was fällt IHNEN gerade auf, wenn Sie auf die kleinen Dinge achten?

Glücklich sein, hier und jetzt

Uncategorized, , , ,

“Glücklichsein ist ein Wert, kein Ziel!“

Was wäre, wenn Glück kein Ziel, sondern ein Wert ist: etwas, an das man glauben kann, eine Art des Seins von Moment zu Moment!

Kommt Ihnen das bekannt vor? - „Ich werde glücklich sein, wenn _______“ (füllen Sie die Lücke aus).

Was haben Sie sich als Kind gewünscht? – Ihr nächstes Geburtstagsgeschenk? Und als Teenager? – Ihren Führerschein zu haben? Als junger Erwachsener? - Einen guten Job zu haben? / Einen wunderbaren Partner zu finden? – Und wenn Sie das bekommen haben, was Sie sich gewünscht hatten, wie lange hat Ihr Glück gedauert, bevor Sie die Lücke mit etwas Neuem gefüllt haben, mit einer neuen Bedingung für Ihr Glück? Was verfolgen Sie heute? – Glauben Sie, dass dieses ____ (füllen Sie die Lücke aus) Sie nachhaltig glücklich machen wird? Es ist ein endloser Kreislauf im Streben nach Glück.

Wie können wir den Kreislauf durchbrechen? Können wir hier und jetzt glücklich sein? Unabhängig von den Umständen?

Hier sind ein paar Übungen, die Ihnen helfen können, neue Denkgewohnheiten zu entwickeln, die es ermöglichen, unabhängig von Streben nach etwas glücklich zu sein:

Sprechen Sie auf mitfühlende Weise mit und über sich selbst

Anstatt wegen all Ihrer Schwächen, Misserfolge und Fehler streng mit sich zu sein, versichern Sie sich:

_______ (Ihr Name), du bist ein vollkommener Mensch mit all deinen Unvollkommenheiten, genau wie alle anderen auch. Lassen uns anerkennen, was an dir wunderbar ist, wie _______ (füllen Sie die Lücke aus), und hab Spaß dabei, sich jeden Tag ein wenig zu verbessern.“

Sprechen Sie konstruktiv über und mit anderen

Anstatt über eine Situation nachzudenken, die schwer oder unmöglich zu ändern scheint, versichern Sie sich:

Wie du, liebe/r ________ (Ihr Name), sind alle um dich herum vollkommen unvollkommen. Ihre essenzielle Menschlichkeit ist so schön wie deine. Konzentriere dich darauf, mit diesem Teil von ihnen zu interagieren, damit sie ihr Bestes geben können!“

Sprechen Sie lösungsorientiert über Ihre Situation

Anstatt sich auf Pannen und Misserfolge zu konzentrieren, versichern Sie sich:

Jedes Ereignis oder jeder Umstand kann ein Geschenk sein. Es kann in eine Chance umgewandelt werden. Was ist ein Fehler oder Misserfolg, den Sie sich genauer ansehen möchten, und in dem Sie positives Potenzial sehen könnten?

Die Welt der kleinen Dinge: Eiskristalle

Uncategorized, , ,

Wir hatten ein paar frostige Nächte. Morgens auf dem Weg zum Schulbus entdecke ich immer wieder die schönsten Eiskristalle. Ich erfreue mich an ihrer Komplexität. Ich erkenne, dass die Welt nicht dort endet, wo meine Aufmerksamkeit endet. Und ich bin tief beeindruckt.

Was denken Sie? Was ist eine scheinbar kleine Sache, vor der Sie Ehrfurcht hatten? Bitte teilen Sie einen Kommentar oder ein Foto!

Global Cultural Mindset (Part 1: Values)

Cultural Awareness, Global Cultural Mindset, Personal Development, Self-Reliance, Uncategorized, , , ,

For a seemingly long time, the work was becoming smaller as global travel became easier and more and more affordable. Then, a pandemic hit, and the world seemed to expand. Sometimes, the other side of the earth seems to be as far away as another planet. Then again, we are interacting and working with people from all over the world, often in a virtual setting.

In my work as a teacher and a life coach I have come to learn about the cultural challenges a global setting can provide for individuals. In a synthesis of my training as a sociologist, my experience as a teacher, and the many wonderful things I learned from people I have worked with, I have created a program.

The series is called “Developing a Global Cultural Mindset”. Part 1 is all about VALUES: Values answer the question:

“In a world where you could choose to have your life be about something,
what would you choose?”
(Wilson & Murrell, 2004, 135)

Why is it important to be aware of our values? – Values are our inner compass. Being aware of our values helps us navigate our life in the direction that we choose.

For a short time, the first self-exploratory exercise “Reflection on Values” is available for free.

The Benefits of Laughing

Uncategorized

What makes you laugh? –  For me, it is quite frequently my husband, who has a gift of seeing and pointing out the humor in things that I sometimes take (too) seriously.

Laughter is beneficial for our physical and mental health. It can lower our blood pressure and improve concentration. In an emotional way, laughing can it can alleviate stress and anxiety. Even spiritually, laughter can help us feel more connected and whole.

You don’t feel like laughing? – Even so, try doing it anyway, because our body does not know the difference between fake and real laughter.

Please share what make you laugh happily!

Grounding Myself In Nature

Uncategorized

Much has been said about how our modern life tends to create a disconnect with nature.

In my coaching (and in my life) I seek to keep things simple:

I need nature to survive: It gives me food, it gives me air, it gives me space to move and space to experience my connection with all other living things. When I get really calm I experienced that I AM PART of this wonderful world.

What does it look like for you when you feel grounded? – Please drop me a note!